怎样缓解肌肉疼,怎样才能缓解肌肉疼痛

几乎每个人都会在一生中的某个时候遭受某种类型的肌肉疼痛。这可能是由于肌肉过度拉伸和肌肉纤维轻微撕裂造成的。也可能是过度使用造成的。缓解肌肉酸痛有几种方法。

疼痛开始后,立即将冰块敷在疼痛的肌肉上。冰有助于消肿和消炎,并能缓解疼痛。如果你在肌肉疼痛的前24小时内使用冰块,效果最好。不要把冰块直接放在皮肤上,而是用毛巾把冰袋包起来,敷在肌肉上。每天可以冰敷三到四次,每次十到二十分钟。

热量也可能有助于缓解肌肉疼痛。洗个热水澡或者加热垫。热量有助于增加流向疼痛肌肉的血液。如果疼痛是由肌肉痉挛引起的,加热可以帮助放松肌肉,缓解疼痛。每天加热几次,每次20分钟左右。

根据疼痛的原因进行肌肉按摩可能会有帮助。按摩可以增加血液循环,减少肌肉紧张。按摩有很多种,包括深层组织按摩和精油按摩。薰衣草和洋甘菊精油被认为可以减轻疼痛。薰衣草可以促进放松,减少肌肉痉挛,洋甘菊有助于减少炎症。

如果缓解肌肉疼痛的自然方法无效,药物可能会有所帮助。所需药物的类型可能取决于肌肉疼痛的原因。比如消炎药,可能对过度使用引起的疼痛效果最好。肌肉松弛剂是另一种选择,最适合肌肉痉挛引起的疼痛。还有缓解肌肉酸痛的外用药膏。

几天到一周后,肌肉疼痛通常会消失。然而,有时肌肉疼痛可能会持续更长时间。如果疼痛持续超过一周,并且恶化或极大地限制了活动能力,您可能需要看医生。

虽然每块肌肉的疼痛都无法避免,但是有一些东西可以降低疼痛的频率。运动前一定要热身,逐渐加大强度。运动后慢慢拉伸肌肉。多喝水,防止痉挛和脱水。

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