「吃得少活得长」可信吗?了解饮食的三大“黄金法则”并且不要吃错-

现在医疗技术逐渐发达,生活水平提升,人均寿命也在不断延长。但是很多慢性病也随之出现,而且多半都和饮食

现在医疗技术逐渐发达,生活水平提高,寿命不断延长。但是很多慢性病也出现了,而且大部分都和饮食有关,不仅会降低生活质量,还会影响每个人的寿命。所以近年来,很多专家开始提倡“少吃长寿”。真的是这样吗?

2351880b25c342e1b3f86b6a02da4508~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1661918860&x-signature=OjunrlqO4SzidYCEHEF40MxUyoE%3D首先,食物不能直接成为我们的能量来源。它需要身体消耗能量进行转换,以补充我们的营养。一次吃太多食物会挤压胃,使其蠕动变慢。就像豆浆机一样,塞满太多豆子自然很难运转。

533184f69cba49699ec9c1fe7b3a1201~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1661918860&x-signature=Dqdzn6VV1TCA0WkUdvKr90b2u%2B0%3D其次,如果食物不能彻底消化,会增加肠胃负担,损害消化功能,大大增加肥胖的风险,降低生活质量。所以,从某种程度上来说,适当的饮食控制是有利于长寿的。每餐吃七分饱,既缓解饥饿感又不撑胃。这种食物刚刚好。

c5808c96c94b4194a2523479d369a8bc~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1661918860&x-signature=gnZldHCmDFfvtt%2BOvOQrnuWUrd4%3D老一辈在养孩子的时候,总说“要孩子平安,就要饥寒交迫。”可见,饮食习惯对人的生长发育至关重要。除了控制食量,饮食的这三大“黄金法则”也是保持健康的关键。

1.适当吃粗粮。

我们都知道粗粮比细米粉含有更多的营养成分。而且大量的膳食纤维还可以加强身体内部循环,让饱腹感保持更久。所以日常饮食中粗粮和细粮可以搭配使用。

7437ecb2f96c4501b35fd8fcca1a7e61~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1661918860&x-signature=kIU%2FyTZnHvqUsZKVa3cuuJ%2Fl45A%3D但是很多粗粮不容易消化,不适合牙齿不好的老人。可以选择粗粮研磨而成的糕点,比如七度方五黑糕,减轻身体的消化负担。包括黑米、黑芝麻、黑豆等各种粗粮,可以为身体补充多种膳食营养。

fd267df9f15c4cf981ce6e96cb8b5d5a~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1661918860&x-signature=R4sXNmuT62Pq3z%2BFfmTGloq%2FLK8%3D值得一提的是,七度方五黑饼在制作过程中加入了纯蜂蜜调味。与白糖相比,更容易分解吸收,有益健康。方形糕点入口绵软香甜,谷物的原味在齿间流动。作为三餐粗粮的补充,营养又美味。

2.少碰过度加工的食物。

现代人的生活节奏很快。为了省时省力,很多“快餐式”半成品应运而生。面条,米饭,饺子什么的,想买就买。这些半成品保质期长,含有大量的食品添加剂,不仅破坏了食材中的营养成分,还会损害身体。

b846fe13af7048a78fd1c9d383a4ddd8~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1661918860&x-signature=lKtjV6l5Ks766C6EoegbW6x%2BmN4%3D大家日常买菜都要注意配料表。例如,我最近囤积了七度方伊彦蛋糕。它的成分是谷物和干果,如红豆、红枣和花生。不仅营养全面,而且热量很低,一家人吃得更安心。

07c801848d9543e3842cb927c74f85e7~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1661918860&x-signature=M92KflQAWqhi8aeIbQAYXGsMMLY%3D七度方伊彦饼是由生活中常见的食材制作而成,调味完全靠食物之间的协调。咬一口,红豆沙的柔软在舌尖蔓延,红枣的味道最为突出,回味是花生的醇香。没有过度加工,食材的味道也能尝出来,值得细细品味。

3.饭前半小时喝水。

很多人喜欢在两餐之间或者饭后直接喝水,这样会稀释我们的胃液,不利于食物的消化。建议可以在饭前半小时喝水,既能解渴,又能增加饱腹感,减少胃里的空间。吃的时候只能吃到七成饱。

39c1394757c24ba6818164f9c7776084~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1661918860&x-signature=I4OXlcJliswA%2BeGylKrD%2FtmR68s%3D如果你觉得白开水无味,也可以选择其他有营养的饮料来代替。这个三川黑豆奶粉不错。首选理由是配料表透明简洁,大量黑豆和适量黑米研磨,减少黑豆的豆腥味,激发食材营养。

eba724cfbec84011a954ef0021ecfc12~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1661918860&x-signature=f%2FY2zoSQKJN1UR%2BYMKEsBxF8iTY%3D而且三川桂黑豆浆粉泡出来的豆浆甜而不腻,口感丝滑爽口。饭前喝酒不会腻,也不会影响后续的饮食。每袋豆浆粉是定量独立包装的小袋,一个b

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