健康饮食趋势,健康的饮食量

都说食疗是最好的养生之道,既满足了口腹之欲又增强了体魄,在饮食中让全身细胞重新洗牌。李时珍也曾说,饮

都说食疗是最好的养生方法,既满足了食欲又强身健体,在饮食中重新洗牌全身细胞。李时珍曾经说过,减肥者是人的命根子。的确,饮食的好坏直接影响我们的健康。

今年年初,《美国新闻与世界报道》发布了2022年最佳饮食清单,或许对如何保持健康饮食有所启发~

b24b1b8451114034aff7988ac159d7dc~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1661918881&x-signature=4pNVQpndLp%2B2I72E3mSKaVhf7Uk%3D01

适合心血管疾病的饮食

地中海饮食

地中海饮食主要参照南欧国家的饮食习惯,强调植物性食物、橄榄油、鱼类、家禽、豆类和谷物的摄入。

需要指出的是,地中海饮食并不是一种特定的饮食,而是来自许多不同地区的传统饮食类型和健康习惯的集合,包括克里特岛、希腊、西班牙、法国南部、葡萄牙和意大利。

f4bf71c84abe423194843e70fa5413e7~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1661918881&x-signature=rhyIirW%2FZflm6nBJhSXz%2BGSLujo%3D虽然未来需要更多的研究来确认这种饮食的确切好处,但众所周知,它的反式脂肪含量很低,不含与肥胖、糖尿病、癌症和心血管疾病的发生有关的精炼油、高度加工的肉类和食物。

我们可以看看地中海饮食的特点和构成:

b0960a290f104587ad03228ee4dd9e86~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1661918881&x-signature=AwlrdWqJWu0vSdQ3LAY7AG5wEws%3D这种饮食侧重于植物性食物和天然来源的食物,这意味着它含有以下营养成分:

ab5cdef9ac58419880b6475a91180f5e~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1661918881&x-signature=3R%2BBax7E%2BL9FfnWeT0PvEW2qELw%3D不过,地中海饮食虽然不错,但这是基于欧洲人的饮食习惯。中国人严格照搬不可行,要改进:

多种植物油替代橄榄油交替使用。因为橄榄油烟点低,价格高,不适合中式炒菜烹饪,所以我们可以交替选择大豆油、菜籽油、茶油等植物油。

深海鱼富含多种不饱和脂肪酸,对心血管系统有益,但不是所有地区都方便买海鲜,价格也不便宜。其实常见的水产品也含有不饱和脂肪酸,如带鱼、对虾、鲫鱼都是不错的选择。

b665648a7a784bfca73b68c312ba1d8f~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1661918881&x-signature=sbNOqJqi2i6dJeO7MlKEqc95S%2B4%3D02

适合高血压的饮食

德蜀餐饮

DASH diet始于1997年,从——饮食方法停止高血压发展而来,是美国一项大规模的高血压防控计划。简称为Dash,或DASH饮食。它鼓励人们减少钠的摄入,增加钙、钾、镁等的摄入。同时,从而达到预防和辅助降压的目的。

DASHDiet又称停止高血压饮食,也是医疗卫生界常年推广的健康饮食。

560deb17ed2e4753936209d4f2024219~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1661918881&x-signature=%2FsT%2BNXCltSO0DfaFt1fSkK2tCC0%3D‘德叔饮食’富含水果、蔬菜、全谷物和低脂食物,包括鱼、肉、禽、坚果和豆类,以保证钾、镁、钙血浆的摄入。

限制高糖食物和饮料的摄入;减少饮食中脂肪和油脂的摄入(尤其是富含饱和脂肪酸的动物脂肪和油脂),从而有效控制血压。

“德术饮食”也是为大众设计的均衡饮食模式。

f990c05807b74eafbe950255a47220d3~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1661918881&x-signature=zQw7I1yx3eGiTWQoFnZOqYQVPko%3D德叔饮食也有不适合国人现状的地方,需要改进:

选择全脂牛奶更合适。我国居民乳制品摄入量严重不足,通常没有食用乳制品的习惯。所以非肥胖、高血脂等健康人群可以将低脂奶改为全脂奶。

每天吃50g红肉。缺铁性贫血在我国人群中占很高比例,尤其是女性和老年人。所以红肉要少吃,但一定要吃。

03

最佳减肥饮食

灵活的素食

谁说减肥一定要吃草?你不知道灵活素食吗?

灵活素食,以素食为主,合理食用鱼、肉和奶制品,不排除动物性食物。当然也可以简单理解为多吃蔬菜少吃肉,类似于半素食。

8194f1bc73274b29a2121f079ccd3f37~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1661918881&x-signature=7gAKL0418N817M1UAJU42P1r5Fw%3D灵活素食强调增加植物性食物的摄入,包括谷类、土豆、豆类、坚果、蔬菜、水果等。

与“杜绝一切动物性食物”的“纯素食”饮食相比,“弹性素食”主张日常饮食应以素食为主,但也包括蛋类、奶类等动物性食物;也可以偶尔吃点禽肉鱼肉。这种饮食不仅在食物选择上更健康、更均衡、更灵活,充分保证了生活质量,而且有助于合理控制体重

9f8e7090286548ae9aaad1fe9b3f838f~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1661918881&x-signature=8ai13BQkafIt%2BkGNzARYhldlH00%3D无需避讳,确保健康减肥——这三个标签的强强联合让人难以望而却步。

当然,并不是所有人都适合弹性素食。

c1ecc132dc4e42378f992dc01dded75b~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1661918881&x-signature=nioDkQqT4zfLlZEdwDAYzblrXqU%3D04

预防痴呆症的饮食模式

心灵餐饮

心灵减肥法是源于地中海饮食法和德舒饮食法的一种饮食方法。与地中海饮食和德舒饮食不同,心灵饮食强调具体食物的选择和频率。

cee16256d42743929108369ae221c3e5~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1661918881&x-signature=xLSsshkGBEbms610DpkJysLrdmY%3D它的特点是强调绿叶蔬菜、坚果和浆果,有助于延缓大脑退行性疾病的风险。

虽然目前还没有有效的方法来预防阿尔茨海默病,但一些研究发现,这种饮食可以在一定程度上降低阿尔茨海默病的风险,还可以逆转肥胖对认知能力和大脑结构的不利影响。

6720a07e9fbf4cd5b8f0e02100c3292a~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1661918881&x-signature=fKqcn6dBe98pGBPfd8NCyQ9Sfts%3D来自澳大利亚新南威尔士大学的研究人员在12年间对1220名60岁以上的老年人进行了关于饮食的调查,并记录和评估了他们的认知能力。

结果显示,坚持意念饮食的人,轻度认知障碍或痴呆症的风险降低了19%。

6d8ae09b878a498192b868f81ce0e46c~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1661918881&x-signature=Dl6PZALck29hYLChdfGmcIIjZGM%3D最后需要提醒你的是,没有完美的饮食模式。均衡饮食首先是食物多样化,同时保证谷物和土豆的基础地位,特别强调粗粮和杂豆的摄入;水果、乳制品、豆类和坚果是下一步,而鱼、禽、蛋和瘦肉的量需要控制。

口味重不是好习惯。虽然你吃的调料不多,但是对身体影响很大。你真的忘不了少吃油盐,控糖限酒!同时,不要忘记配合日常锻炼,效果更佳。

如果有什么健康问题,可以关注一下河豚的健康。

【图片及部分文字内容来自网络。

如有侵权,请告知删除】

原创文章,作者:网络,如若转载,请注明出处:https://www.j3d.net/37866.html

(0)
上一篇 2022年8月24日 下午12:07
下一篇 2022年8月24日 下午12:09

相关推荐

  • 莫唑胺属于化疗药吗,化疗药替莫唑胺胶囊副作用大吗

    替莫唑胺化疗是一种通常结合放疗的治疗方案,适用于特定类型的脑癌患者。这种药物是一种抗肿瘤药物,似乎可以干扰癌细胞的生长。这种治疗方案被归类为细胞毒性化疗,因为该药物也影响正常细胞的…

    健康养生 2022年6月4日
  • 防城港美食(防城港美食攻略)

    前沿拓展:防城港美食 1、NO.1:炒红螺防城港特产海鲜,味道鲜美、营养丰富。2、NO.2:卷粉防城港特色小吃,深受当地人喜爱。3、NO.3:炸沙虫防城港特产海鲜,外包金黄、香酥可…

    12小时前
  • 肠绞痛有什么好处和坏处?

    粗水是一种草药混合物,主要用于缓解昏迷的婴儿。使用绞痛水治疗绞痛一直是许多争论的主题,使用这种疗法有其优点和缺点。胃水的一些优点包括它的可用性、易用性和全天然成分。反对用胃肠水治疗…

    健康养生 2022年8月1日
  • 鼻子鼻骨骨折怎么办,鼻子骨折怎么治疗

    因为症状非常明显,一般不难发现鼻骨骨折。但是,如果你怀疑你的鼻子可能被打破了,如果你呼吸困难或者鼻子变形或弯曲,一定要就医。如果不及时治疗,鼻翼的断裂会导致长期的问题,尽管在很多情…

    健康养生 2022年5月2日
  • 解读照片里的心理学,图片心理分析

    摄影心理学是心理学研究的一个领域,旨在从心理学的角度研究摄影的历史和实践。照片心理学领域的研究人员也致力于开发在心理学研究和治疗中使用摄影的新方法。这一领域感兴趣的主题可以包括摄影…

    健康养生 2022年7月19日
  • 柴月有什么医疗福利?

    有人认为韩国偏方可以缓解压力,缓解月经来潮,增强生育能力。另外,据说这种蒸汽疗法可以抗感染,调节月经周期,有助于减少痔疮。虽然这些说法没有得到医学和科学界的研究和证实,但有轶事证据…

    健康养生 2022年8月1日
  • 透析破坏植物的基因吗,尿毒症是透析好还是移植好

    透析移植物是一种人造静脉,医生可以将其植入患者的皮肤下,为透析提供常规的血管通路。这对于在可预见的未来需要透析治疗的患者来说是必要的,因为这种程序需要定期将针头插入血管中以收集、擦…

    健康养生 2022年7月30日
  • 神经阻滞麻醉是什么麻醉,什么是神经阻滞麻醉怎么做法

    神经阻滞麻醉是为了控制疼痛和治疗受损神经而注射到一根神经或一组神经中的麻醉剂。麻醉用于外科手术和其他医疗程序,也用于治疗腰痛和偏头痛等疾病。在某些情况下,神经阻滞麻醉会损伤神经。神…

    健康养生 2022年7月18日
  • 图1了解7类塑料编号营养师:这一种最安全。

    不同的塑料号表示成品有不同的用途,但很多人都很困惑。小心,用错了会吃出毒素。 00-1010这些塑料数字到底是什么意思?卫生局给了我们一个贴心的配方:“1 2不重复,3不微波,4耐…

    健康养生 2022年4月17日
  • 月经不调子宫异常出血怎么调理,月经不调大出血怎么治愈

    治疗月经不调的第一步是确定是否真的不规律。女性之间的正常情况可能大不相同。如果月经周期持续时间短于21天或长于35天,则认为月经周期异常。如果你的月经出血持续时间超过7天,或者出血…

    健康养生 2022年7月4日