减肥餐 一日三餐食谱月瘦10斤 新闻,营养师搭配减肥减脂一日三餐

答应了小伙伴,这次减重计划,一定认真记录饮食,认真分享,那就必须要做到!其实记录也是一种总结,就像我

我答应小伙伴,这个减肥计划一定要认真记录分享,一定要做到!其实记录也是总结。就像我刚开始学做早餐的时候,每天打卡促使我不断进步。也希望在这次减脂餐中打卡能让我的减肥计划成功。

这是我第三次减脂餐饮记录,还是两天六餐,都是家常菜。方法简单,非营养师也能做好日常饮食。来看看我都吃了什么吧!

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对于爱吃的人来说,少吃点其实挺难的。我尽量把我想吃的高热量食物放在早餐,我也需要做出选择。如果选择高热量的巧克力冰面包,那就得吃一些清淡的水煮西兰花和不放油盐的西红柿。藕粉应该也是碳水化合物主食的一种。想吃的话,只要不过量就可以吃。

一般来说,早餐热量控制在400大卡左右就好了。等你习惯了这个热量之后,还可以继续减少一点。

264d75ff2ab94f9bbe36f2f8f90369ae~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1661918983&x-signature=THsrKAUfEvlcPYxW0xMv%2BDrs%2F48%3D0815午餐:玉米须水1大杯,水煮大白菜250g,炖大白菜200g,水煮玉米1根,总热量约529大卡。

午餐还是需要更高的热量。我想吃米饭。焖饭里有火。也是一种口味比较重的面食,所以没有用米饭,而是换成了新鲜健康的煮玉米。蔬菜搭配水煮大白菜,我们就可以合成炖饭的高盐了。另外我又用清水煮了一遍,去掉了一些味道,相对好一些。

特别是当你想吃高盐高热量的食物,或者吃味道比较重的食物时,可以尝试用清水煮的方法,可以帮助减少一些油和盐的成分。

fc0daf2e57ea405181273ff46e8aebd1~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1661918983&x-signature=onL%2BFvhvDFMBvMIgG%2BHSKRGL08w%3D0815晚餐:黑芝麻豆浆1杯,蒸红薯150g,西葫芦炒鸡胸肉200g,坚果10g,总热量约400kcal。

晚餐安排了自制豆浆。豆浆机磨起来很方便。你喜欢什么配料?把他们加进去就行了。它既健康又有营养。就一种家常菜,西葫芦炒鸡,清爽可口。蒸红薯是主食。红薯不要多吃。适量食用可以帮助肠胃蠕动,防止便秘,特别有效。另外,如果加餐不吃坚果,可以安排在晚上吃一些,总量不要超过10g。

d4a716d7d7754844bfbb58e2e6655108~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1661918983&x-signature=sEP3mSkVjP2ANnc1cu1ApAZsz7E%3D0816早餐:红枣桂圆红豆水1杯,墨鱼松全麦面包1个,水煮西兰花60g,凉拌裙带菜50g,腰果5g,红龙果100g,总热量约374 kcal。

我给自己做了一份不到400大卡的早餐。感觉这种早餐挺适合我的。我喜欢早餐有主食,肉,饮料,蔬菜,坚果和水果。

墨鱼松的面包是低脂鸡松,满足主食和肉类两种需求。加上蔬菜水果坚果,热量不低,所以再加一杯红枣桂圆红豆水,低脂又好吃,热量也不会超标。

be9e260026fb4b2087a498c68e59fe53~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1661918983&x-signature=AD58r7pobMe2NmExtMH2vTUCOuw%3D0816午餐:玉米须水1杯,糙米100g,炒白菜粉丝110g,青椒洋葱炒鸡胸肉160g,冬瓜炖肉100g,总热量约465kcal。

这顿午餐热量不高。一般我的午餐热量500大卡比较好。这顿午餐虽然没有达到500大卡,但是很饱,主要是糙米的饱腹感太好了。另外,炒白菜粉丝中的红薯粉丝也属于碳水化合物食物,不适合多吃。

ac7b0f1080af4ff0b7460d2ec091c100~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1661918983&x-signature=%2BDJ9NgFpkMbDPdXNtPpowWUePx8%3D0816晚餐:红豆薏米汤1杯,玉米1个,小番茄3个,西兰花炒秋葵40g,冬瓜煮猪肉240g,茄子,豆腐,总热量约344g。

晚餐安排一份400大卡以下的食物,晚上必须有主食。对我来说,每顿饭都要有主食。如果晚上不吃主食,可能过几天就放弃了。我还是比较了解自己的。所以,为了让我更好的坚持下去,我拒绝断主食。玉米是一种有益健康的主食。我家里准备了很多,都是煮熟了再冷冻的。吃的时候可以随时拿出来加热,特别方便。

吃肉没问题。虽然减脂期间要尽量吃一些牛肉、鸡肉、鱼虾等高蛋白的肉类,但是吃猪肉、羊肉还是可以的。还是那句话,总量不能超标。

56dff94d30c64b78b8ef95c75c3ee77d~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1661918983&x-signature=WHnIyXvzDta47JoM6H%2FwM6eD0zU%3D以上是我这两天的饮食。除了正常的一日三餐,上下午还会加餐。通常,它们是水果。晚上尽量不加餐。总体来说控制的不错,热量没有超标。

有人说可以放开吃减肥,只要吃完多动。其实并不是这样的。想要减肥成功,闭上嘴,迈开腿肯定是对的。吃七分熟三分熟。只要你精心搭配减脂餐,适量运动,你超重的身材一定会改变的。加油!

你好,这是魔多的厨房。我是多玛!有两个可爱女儿的全职妈妈。我喜欢带着孩子到处走,我也喜欢在家做饭!努力让全职妈妈过上简单美好的生活。谢谢大家的支持和鼓励!

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