8个健康的饮食习惯-

饮食习惯可以在您的健康中发挥重要作用 – 当涉及到心血管问题的风险时,它们是最容易改变的因素之一。如

饮食对你的健康起着重要的作用——当谈到心血管疾病的风险时,它们是最容易改变的因素之一。如果你想改善你的健康,你现在就应该采用有益心脏健康的饮食技巧。

用甜瓜开始新的一天

cc7e03d36faa4e37940067306fbd535f~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1661919068&x-signature=4Aem4dGtGvFyMn0oUqHPYywf6es%3D在早餐饮食中加入富含钾和抗氧化剂的哈密瓜,是一种有益心脏健康的水果!它是一种热量非常低的食物,也是纤维、维生素C、-胡萝卜素和维生素a的营养来源。除了健康的体重管理,这种组合还可能有助于降低血压和改善血管功能。

享受一些毛豆

4bd09312273346ff85db4a22e73a505e~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1661919068&x-signature=AlnRLVRwIUSMsPld7iF5lKFXiPk%3D毛豆这种食物富含纤维、蛋白质、优质脂肪(多不饱和和单不饱和)、维生素K和异黄酮。异黄酮具有体内抗炎作用,可预防心脏病和其他慢性疾病,并有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。

草莓小吃

922317e3192d42afb525f33e5ee0fd86~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1661919068&x-signature=veKdy0%2B3Pq3wdtlygjTf7ap%2BWzw%3D草莓是矿物质钾的极好来源,有助于降低血压和镇静。草莓中发现的抗氧化植物营养素化合物可以降低低密度脂蛋白胆固醇,减少炎症。

在你的饮食中添加一些红薯

cd2e043bec4a41779255dc39d097a8e0~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1661919068&x-signature=bQNWu2DfwU5eA4hjSDDgVse%2BBOQ%3D红薯含有丰富的纤维和钾,是两种重要的营养物质,可以改善心血管健康。钾对心脏健康有好处,因为它有助于抵消钠,红薯中的高多酚和抗氧化剂含量也有助于减轻炎症。

增加全谷物的摄入量

365ad404515a406395331cd2d7a64fde~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1661919068&x-signature=MqAfOq5elioZ%2FlDXtouv1gHiuxY%3D多吃全谷物有助于改善心脏健康,这要归功于它们的纤维含量,有助于降低胆固醇,改善心脏健康。

摄入欧米茄-3脂肪酸

db94fa6a7bc14e528a1eb592062e6904~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1661919068&x-signature=8e3WTc2CQRf0CbHg6Vx2pteqOPk%3D金枪鱼、三文鱼、鳟鱼、鲭鱼、沙丁鱼都是特别好的选择。它们有助于减少动脉炎症,有助于控制血压和降低甘油三酯。

蔬菜

d28a049742fe41da8eaa9a43fdaa6947~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1661919068&x-signature=VUJgVag%2FXYtfivqwUN0KNlijK8k%3D十字花科蔬菜,包括西兰花、西兰花芽、抱子甘蓝、羽衣甘蓝和花椰菜,是任何心脏健康饮食的绝佳补充。

膳食计划中添加一些杏仁

35dc369d45a042afa76547bc9166c1b3~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1661919068&x-signature=RU8WxQfaNgWCY3lm%2FKrLILzWHH4%3D

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