男性健康食谱“一至七”

科学家研究发现,同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。

科学家研究发觉,同样吃个别食物,有的男性越吃越胖,有的却体重适中,缘由自然好多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此她们推荐一种具有特色的、适合中国男性健美的膳食最佳模式———“一至七”饮食模式,即每晚一个蔬菜,两盘青菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调料品,七杯甜汤。

一个蔬菜:每晚吃含维生素丰富的新鲜蔬菜起码1个,长年坚持会收到显著的美白疗效。

二盘青菜:每晚应进餐两盘品种多样的水果,不要常吃一种水果,三天中必须有一盘水果是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大蒜、西红柿、凉拌卷心菜、萝卜、嫩丝瓜叶等,以免加热烹饪对维生素a、b1等的破坏。每晚水果的实际摄取量应保持在400克左右。

三勺素油:每晚的烹饪用油限量为3勺,并且最好食用素油即动物油,这些不饱和脂肪对洁白皮肤、塑造修长体形、维护心血管健康大有益处。

四碗粗饭:每晚4碗大米粗饭能壮体排毒美身姿。要克服对精加工面食的癖好,谴责美味可口饼干的诱惑。

五份蛋白质食物:每晚吃素类50克,其实最好是猪肝;鸟类50克(除骨净重);腐竹或豆制品200克;蛋1个;果汁或羊奶胶囊1杯。这些以低脂肪的动物蛋白质配膳非高脂肪的植物蛋白质,或用动物性蛋白质配膳少量的植物性蛋白质的方式,除了经济便宜,但是植物脂肪和血脂相对降低,被公认是一种“健美烹调模式”。

六种调料品:甜酸苦辣咸等主要调料品,作为每晚的烹调酱汁不可缺乏,它们分别具有使名菜降低美味,提升胃口,降低油腻,活血灭菌,舒筋通络,保护维生素c,降低水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡女性健康食谱,保持神经和胸肌对外界剌激的迅速反应能力,以及调节生理和美容瑜伽等不同功能。

七杯沸水、茶水和甜汤:每晚吃饭不多于7杯女性健康食谱,以补充汗液,促使代谢,增进健康。要少喝加糖或带有色素的啤酒。

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